Latihan untuk membantu mengangkat buah pinggang!

Terapi fizikal untuk nefroptosis merujuk kepada jenis rawatan konservatif utama. Latihan untuk mengurangkan buah pinggang, yang disyorkan oleh banyak doktor, membolehkan anda memulangkan organ mengembara ke tempatnya.

Memulakan kompleks latihan

Terapi senaman untuk nefroptosis ditetapkan pada dua peringkat pertama penyakit (pada peringkat ketiga, rawatan konservatif tidak bermakna). Terima kasih kepadanya, anda boleh mencapai penambahan ginjal ke tempatnya, atau mencegah pengurangannya lagi.

Doktor mengesyorkan memulakan terapi senaman dari kompleks permulaan - latihan yang membuatnya tidak terlalu rumit dan boleh dilakukan oleh mana-mana orang.

Latihan pemanasan

Untuk permulaan, berbaring di atas lantai (kebanyakan senaman untuk menurunkan buah pinggang dilakukan berbaring). Mulailah meningkatkan kaki anda bersama-sama. Semua pergerakan harus lancar dan perlahan - ambil masa anda dan jangan lupa untuk bernafas dengan betul: menghirup untuk usaha - menghembus nafas. Latihan ini boleh dilakukan dengan pelbagai pengabaian buah pinggang.

Satu lagi latihan kompleks bermula adalah berpusing di kedua-dua arah. Mula-mula, lekapkan lengan anda ke atas dan kuncikannya. Naikkan kaki anda agar selari dengan lantai. Berhati-hati membungkus satu cara atau yang lain. Jangan lupa tentang tempoh kelonggaran antara berpusing.

Kompleks latihan utama

Kompleks ini biasanya mengandungi latihan kaki.

Dengan pelbagai prolaps buah pinggang yang berlainan, anda perlu menggunakan sudut yang berbeza dari ketinggian dan kedudukan badan. Sebagai contoh, untuk pembetulan tahap ketiga adalah perlu untuk meningkatkan kaki sebanyak 30 darjah, dengan yang kedua - sebanyak 15. Ijazah pertama, sebagai yang paling mudah, tidak memerlukan tekanan khas.

Latihan 1 - "Basikal"
Latihan yang sangat popular dalam terapi latihan ini adalah basikal. Naikkan lutut dan pedal selama 2 minit. (Lakukan lanjutan)

Latihan 2
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan mula menariknya ke perut pula. Untuk setiap kaki anda perlu melakukan 5-8 pengulangan.

Latihan 3
Bermula kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki melekuk di lutut, tetapi menekan kakinya ke lantai. Ikat bola di antara lutut anda (anda memerlukan getah, tetapi agak ketat) dan mula memerah dengan lutut anda selama 8 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 8 kali.

Latihan 4
Anda boleh melakukan pada tahap yang berbeza dari pengabaian buah pinggang. Berbaring di belakang anda, tarik nafas mula menaikkan kaki lurus ke atas, menghembus nafas. Sebagai alternatif, anda boleh melakukannya dengan cara ini: angkat kaki anda supaya kedudukannya relatif kepada badan pada sudut 90 darjah. Menghirup, buang kaki anda ke arah yang berbeza, pada nafas, sambungkannya sekali lagi bersama-sama. Jumlah pengulangan yang ideal ialah 6.

Latihan 5
Satu lagi latihan yang sangat popular apabila menjatuhkan buah pinggang. Berbaring di sebelah anda, mulailah mengangkat kaki rata anda ke atas, kira-kira 8 kali, dan kemudian ikuti sisi lain.

Siku lutut berpose

Apabila buah pinggang ditinggalkan, ia sering disyorkan untuk menggunakan postur siku lutut. Dapatkan lutut anda, kemudian tekan kedua telapak tangan anda di atas lantai (kedudukan kedua, apabila anda perlu berehat dengan semua lengan bawah). Mula mengarkibkan belakang anda: naik dan belakang. Ulangi latihan ini sepatutnya kira-kira 15 kali. Dengan itu, beban di bahagian belakang dikurangkan, organ-organ mempunyai peluang untuk kembali ke tempat mereka. Juga dalam kedudukan ini berguna untuk hanya berdiri. Latihan ini dipanggil "Kucing."

Apa yang perlu dipertimbangkan semasa melakukan gimnastik seperti itu

Latihan untuk nefroptosis dianggap sebagai salah satu jenis pendidikan fizikal paling selamat. Walau bagaimanapun, anda masih perlu menyediakan dengan teliti untuknya. Jangan lakukan gimnastik sebaik sahaja makan - anda boleh menyebabkan masalah dengan sistem pencernaan.

Manfaat gimnastik dalam penyakit buah pinggang tidak boleh dinafikan. Walau bagaimanapun, kesannya hanya dapat dicapai jika kita mengekalkan tindakan yang tetap. Ini bermakna anda perlu lakukan setiap hari. Secara purata, caj tersebut akan membawa anda kira-kira 25 minit, jadi mencari masa untuk itu mungkin walaupun dalam jadual yang ketat.

Jika dalam proses melakukan senaman anda mempunyai sensasi aneh, misalnya, pening (ketika melakukan "Kucing" yang sama) atau gelap di mata, dan juga, jika anda merasa sakit, anda harus berhenti. Pastikan anda melihat doktor selepas ini.

Aktiviti fizikal dalam nefroptosis: kompleks latihan yang berkesan

Nefroptosis - pergerakan buah pinggang yang berlebihan, akibatnya organ tersebut tergendala berbanding katil anatominya sendiri. Asas terapi konservatif adalah budaya fizikal terapeutik (terapi latihan). Kesan positif senaman dicapai dengan pendekatan bersepadu dan pelaksanaan teratur. Adalah perlu untuk memulakan pekerjaan selepas pemeriksaan dan pernyataan yang teliti oleh ahli nefrologi diagnosis yang boleh dipercayai. Bagi setiap pesakit, latihan dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan dan tahap penyakit.

Tugas dan prinsip terapi fizikal

Nefroptosis adalah penyakit progresif, jadi tiga peringkat secara klinikal terpencil. Setiap daripada mereka menyatakan dirinya dalam pelbagai cara, jadi tugas terapi fizikal juga berbeza.

Jadual: tugas terapi fizikal bergantung kepada peringkat nefroptosis

  • menguatkan sistem tendon-otot punggung bawah dan abdomen;
  • peningkatan peredaran darah tempatan;
  • pencegahan osteochondrosis tulang belakang;
  • Kembalilah buah pinggang ke katil anatomi (untuk peringkat I);
  • pencegahan anjakan lagi badan, pengurangan kesakitan (untuk peringkat II)

Latihan fizikal pesakit dengan nefroptosis adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • Kerapian LFK berkesan dengan pendekatan yang komprehensif dan sistematik. Latihan diadakan 1-2 kali sehari. Sekiranya terapi latihan dilakukan sekali sehari, tempohnya adalah 30-50 minit. Menangkap dua kali untuk bersenam sehingga setengah jam.
  • Urutan yang betul. Pelajaran ini terdiri daripada tiga bahagian - pengenalan (pemanasan), utama (latihan intensif) dan akhir.
  • Beban membina secara beransur-ansur. Kompleks awal, tanpa mengira tahap nefroptosis, terdiri daripada 10-12 elemen khas, masing-masing diulang 2-4 kali, berselang-seli dengan latihan relaksasi. Secara beransur-ansur, kenaikan beban disebabkan oleh pengenalan latihan tambahan dan peningkatan dalam bilangan pengulangan sehingga 10-12 kali. Oleh kerana pengamal meningkatkan kecergasan fizikal, ketumpatan latihan meningkat dengan mengurangkan jumlah latihan bersantai.

Apabila terapi senaman membawa peningkatan yang berterusan terhadap keadaan, yang disahkan oleh kajian instrumental dan klinikal, adalah mustahil untuk menolak kelas. Buat mereka sebahagian daripada kehidupan, kerana kekurangan senaman yang berpanjangan membawa kepada melemahkan nada otot. Ini terutama berlaku untuk orang berusia lebih 35-40 tahun, di mana perubahan yang berkaitan dengan usia membangkitkan penurunan dalam otot dan keanjalan tendon.

Jenis dan ciri senaman dalam pengabaian buah pinggang

Dalam kes nefroptosis, latihan fizikal yang khusus dan umum digunakan.

Dalam nefroptosis, hanya jenis senaman tertentu yang boleh digunakan.

Latihan khas secara langsung memberi kesan kepada punca - sistem tendon-otot yang lemah dalam bidang buah pinggang yang diturunkan. Ini termasuk:

  • Latihan dinamik pernafasan - membantu menguatkan otot rangka, membantu menormalkan proses metabolik pada organ berpenyakit. Nafas bervariasi intensiti dan kedalaman yang digabungkan dengan pergerakan.
  • Statik - berada dalam ketegangan yang disasarkan dan kelonggaran otot-otot badan. Betulkan dalam kedudukan yang berbeza, ketegangan kumpulan otot tertentu. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul.
  • Orang yang telah mengembangkan nefroptosis di latar belakang kehilangan berat dramatik, dalam latihan mesti termasuk senaman pernafasan statik tanpa pergerakan yang tidak perlu (pernafasan diafragma dan dada).

Pernafasan diafragma (perut) adalah satu teknik yang memerlukan tumpuan dan latihan harian. Ia menggunakan otot yang kuat - diafragma yang memisahkan dada dan rongga perut. Jenis pernafasan ini berguna untuk memperkayakan darah dengan oksigen dan mencegah penyakit pernafasan.

Ambil kedudukan terlentang, tutup mata anda dan lakukan perkara berikut:

  • Ambillah secara perlahan supaya perut bulat apabila mengisi paru-paru dengan udara.
  • Keluarkan lebih perlahan, tarik balik dinding abdomen anterior.
  • Bersantai.
Semasa menghirup, diafragma menyusut, sementara menghilangkannya melegakan

Pernafasan dada dibahagikan kepada clavicular (atas) dan tulang rusuk (rendah). Yang pertama adalah wujud pada orang yang lebih tua. Ia dilakukan kerana pergerakan clavicles naik dan turun dan melibatkan paru-paru sebanyak 20%.

Semasa latihan, mengembangkan pernafasan yang lebih rendah. Ia membayangkan aktiviti semua otot intercostal. Jika pernafasan dada hadir di kompleks gimnastik perubatan, maka kita bercakap mengenai jenis yang lebih rendah. Teknik ini adalah seperti berikut:

  • Ambillah pada waktu yang sama dengan mulut dan hidung supaya pengambilan nafas dalam perut. Rusuk dibesarkan dan dibulatkan.
  • Keluarkan hidung supaya otot perut secara beransur-ansur berehat dan dada tenggelam.
  • Sebelum nafas seterusnya, jeda selama 3-5 saat.
Anda boleh mengawal jenis pernafasan dengan meletakkan satu tangan di perut dan yang lain di dada.

Latihan pemulihan digunakan untuk memanaskan pada permulaan setiap sesi dan semasa senaman. Ini termasuk:

  • Unsur-unsur persediaan adalah pergerakan mudah oleh bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Digunakan untuk menghangatkan semua kumpulan otot dan mencegah kecederaan.
  • Latihan pembetulan postur - pencegahan kecacatan tulang belakang dan osteochondrosis. Penyakit ini memperburuk perjalanan nefroptosis.
  • Latihan koordinasi dilakukan untuk tujuan latihan alat vestibular.

Semua latihan untuk nefroptosis berbuat demikian supaya batang badannya mendatar atau pada sudut tidak lebih daripada 60 ° berbanding dengan pesawat.

Semasa kelas, penggunaan peralatan sukan sedemikian dibenarkan:

  • penggelek;
  • papan cenderung Evminova;
  • bola kecil;
  • fitball;
  • pita pembesaran.

Penggelek pelbagai diameter diletakkan di bawah punggung bawah semasa sesi. Oleh itu, buatkan kedudukan badan yang lebih rendah. Ini adalah berkaitan semasa prestasi gimnastik dengan tahap nefroptosis II.

Dengan roller di bawah punggung lumbar, mudah untuk melakukan latihan untuk media

Di papan Evminov, seluruh badan diberikan kedudukan yang cenderung. Latihan dilakukan untuk menguatkan otot abdomen dan belakang.

Bola kecil memerah bahagian atas dan bawah untuk membuat beban statik.

Kelas dengan bola kecil dapat mempelbagaikan terapi latihan kompleks

Latihan fitball membangun koordinasi dan fleksibiliti, membolehkan anda mengendalikan otot akhbar dan belakang. Pada tahap I nroproptosis, mereka berjaya digunakan. Kemungkinan penggunaan di peringkat II dinegosiasikan dengan doktor.

Latihan berbaring di fitball bukan hanya menguatkan otot, tetapi juga membangun koordinasi

Pengembang pita dengan tangan atau kaki tangan. Otot-otot kaki menguatkan, tekan mengetatkan.

Menggunakan pita luas, laraskan tahap beban dengan mengubah ketegangan tali pinggang.

Bersedia untuk pelajaran

Dalam nefroptosis, kedua-dua latihan dan penyediaan untuk pelaksanaan adalah penting. Sebelum kelas, ikuti saran penting:

  • Pakai pakaian longgar dan kasut sukan.
  • Air bilik sebelum kelas.
  • Orang dengan nefroptosis terdedah kepada keradangan buah pinggang, jadi anda tidak boleh berlatih di lantai sejuk terdedah. Gunakan tikar kereta atau gimnastik. Penggunaan tikar karimat atau gimnastik menghalang badan daripada menyejukkan ketika berolahraga di lantai, memberikan kekerasan permukaan yang diperlukan.
  • Latihan perut kosong atau 2-3 jam selepas makan.
  • Sebelum permulaan sesi, pastikan bacaan denyut nadi dan tekanan darah adalah normal.
  • Sekiranya anda merasa tidak sihat (sakit kepala, pening, ketidakselesaan di bahagian belakang), tunda senaman sehingga keadaan normal.

Mengecas mengikut Bubnovsky

Ramai yang percaya bahawa teknik Sergei Mikhailovich Bubnovsky digunakan untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal. Tetapi profesor juga menyusun satu set latihan yang memberi kesan positif kepada organ-organ dalaman. Jika mereka dilakukan dengan betul dan kerap, pada peringkat I-II nefroptosis, buah pinggang boleh kembali ke kedudukan asalnya.

Sergey Bubnovsky adalah salah seorang pengasas kinesioterapi (terapi gerakan). Dia percaya bahawa tisu otot adalah struktur dalam tubuh yang mampu menyembuhkan diri dan berfungsi sepenuhnya pada usia apa pun. Tetapi untuk ini, otot perlu dikontrakkan dengan baik dan santai. Memandangkan badan manusia terdiri daripada serat otot sebanyak 40%, prestasi mereka mempengaruhi fungsi penting kebanyakan organ dalaman. Daya graviti Bumi terus bertindak di atas, terutama ketika seseorang berada dalam posisi tegak. Otot dan ligamen mengatasi, tidak membenarkan viskera turun. Dengan usia, tendon melemahkan dan kehilangan keanjalannya. Splanchnoptosis (peninggalan organ dalaman) berlaku pada orang yang lemah otot. Oleh itu, adalah penting untuk memperkuat otot dengan latihan pada masa muda. Berdasarkan teori Bubnovsky, tidak pernah terlambat untuk mula melibatkan diri dalam diri anda, tetapi ketika anda dewasa dan bertambah tua, ia memerlukan lebih banyak waktu untuk mendapatkan semula kebugaran fisik.

Untuk belajar mengikut kaedah Bubnovsky, tidak perlu melawat klinik khusus untuk nefroptosis. Simulator tidak diperlukan, kerana barang-barang tersebut dikontraindikasikan.

Matlamat kinesitherapy untuk prolaps buah pinggang adalah untuk mengaktifkan aktiviti otot dalam badan.

Mengecas mengikut Bubnovsky dengan nefroptosis dilakukan di belakangnya. Pada mulanya, latihan khas seperti ini disyorkan (dari I. p. - berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan):

  1. Menekan kaki lurus ke arah satu sama lain, perlahan-lahan mengangkat mereka pada menghirup supaya mereka berserenjang ke lantai, lebih rendah pada menghembus nafas. Ulang 8-10 kali.
  2. Latihan "Basikal". Naikkan kaki, bengkokkan mereka di lutut pada sudut yang betul. Simulasi putaran pedal. Bernafas berirama. Lakukan 1-2 minit.
  3. Bengkokkan kaki di lutut dan selalunya sentuh bahagian pinggang dada. Bilangan pengulangan ialah 10-12.
  4. Latihan "Gunting". Naikkan kaki lurus di atas permukaan supaya mereka membentuk sudut 40 ° dengan lantai, menyebarkannya, dan kemudian ayunan, meniru pergerakan gunting. Ulangi 10-12 kali.
  5. Dengan usaha untuk memerah bola kecil di pangkuan, berlama-lama selama 10 saat, kemudian berehat. Bilangan pengulangan ialah 6-8.
  6. Squeezed bersama-sama dengan kaki lurus untuk memiringkan kiri dan kanan. Adakah 10-12 kali.

Galeri foto: melakukan latihan khas untuk nefroptosis dengan kaedah Profesor Bubnovsky

Sebagai pengamal anda berkembang, meningkatkan bilangan ulangan latihan, dan juga termasuk unsur-unsur maju di kompleks:

  • Latihan "Plough" dilakukan dari dan. berbaring di belakang. Angkat kaki lurus ke atas dan bawa mereka di belakang kepala anda. Tangan cuba menjangkau jari kaki. Bernafas berirama.
  • Pose "Birch" - berdiri di atas bilah bahu. Kembalikan kaki anda ke atas kepala anda. Arms diletakkan di sepanjang badan, berehat di lantai. Naikkan punggung bawah, serentak menolak kaki. Pindahkan pusat graviti ke kawasan bilah bahu dan buatlah sokongan untuk pinggang. Jari kaki tarik. Cuba untuk menjaga seluruh badan berserenjang ke lantai selagi mungkin.
  • "Jambatan". Rehatkan telapak tangan anda di belakang bahu anda. Bend kaki anda di lutut, berehat kaki di atas lantai. Meningkatkan batang tubuh, mengedarkan keparahannya di antara semua anggota badan, yang mesti dilepaskan serentak. Bendakan sedemikian rupa sehingga perut naik setinggi mungkin dan arka tubuh.

Melakukan unsur-unsur tersebut melibatkan majoriti otot-otot dan anggota badan. Memandangkan kerumitan kedudukan, memegang mereka selama 5-15 saat, meningkatkan masa ini dengan setiap pelajaran.

Galeri foto: latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk merumitkan proses latihan

Pada tahap I of nephroptosis, selepas 2-4 bulan latihan, jika tidak ada perkembangan penyakit, pergerakan dari siku lutut dan kedudukan lutut-karpal ditambah, misalnya, lentur ke atas dan ke bawah, bergantian mendorong kaki kembali dengan lurus, dll. Latihan sedemikian dilakukan dengan lancar tanpa tekanan.

Belakang belakang dan belakang dari kedudukan pergelangan lutut ditunjukkan pada peringkat I of nephroptosis

Kebanyakan latihan yang digunakan Dr. Bubnovsky di kompleksnya dilakukan oleh kami berulang kali, walaupun dalam kelas pendidikan jasmani di sekolah. Sebahagian daripada mereka diketahui sejak zaman purba, kerana mereka sama dengan pose yoga (asana). Sebagai contoh, pendirian "Birch" - prototaip Sarvangasana India. "Bajak" dalam bahasa yoga dipanggil Halasana. Kinesiotherapist Bubnovsky menganggap latihan tersebut hanya dari sudut pandangan kesan fisiologi pada otot dan organ dalaman. Pemahaman yang lebih mendalam tentang prinsip kesan latihan ke atas tubuh manusia dan tenaga akan membantu kebiasaan dengan yoga asanas, dari mana unsur-unsur biasa pengisian berasal.

Kelas yoga

Terapi yoga adalah berkesan apabila tahap I-II nefroptosis, menyokong kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan badan. Asana dipilih secara individu untuk setiap pelajar.

Pada peringkat III, anda boleh mengamalkan yoga dengan izin doktor anda selepas pembedahan untuk menghapuskan patologi.

Dalam kompleks kelas yoga untuk pembetulan prolaps buah pinggang, masukkan asana berikut:

  • Paripurna Navasana atau "pose boat complete" dilakukan untuk menguatkan otot lumbal-iliac dan abdomen. Adalah disyorkan untuk digunakan dengan berhati-hati pada orang-orang dengan lordosis yang tidak normal di bahagian bawah belakang (membongkok tulang belakang ke dalam kawasan lumbar). Kedudukan permulaan adalah postur Dandasan - duduk di lantai, kaki lurus bersama-sama, lengan di sepanjang badan, telapak tangan di atas lantai dengan jari ke depan, lurus belakang. Kencangkan tangan anda, tarik ke dalam perut, dada ke hadapan. Inhale - menghembuskan nafas - air dan tahan nafas anda. Perlahan-lahan menyimpang supaya kaki dan batang tubuh membentuk kira-kira sudut yang sama dengan lantai. Apabila titik keseimbangan terbentuk, kunci diri anda dan lekapkan tangan anda ke depan. Teruskan nafas. Pegang dalam kedudukan selama yang mungkin. Perlahan dalam dan keluar. p. Bilangan pengulangan setiap pelajaran - 2-3 kali. Paripurna Navasana - asana mudah, semasa prestasi yang mana hampir semua otot batang dan anggota badan yang lebih rendah terlibat
  • Ardha Pavanamuktasana dengan sokongan tangan pada lutut dilakukan dengan tujuan yang sama seperti pose terdahulu. I.p. - berbaring di belakang, satu kaki lurus, selekoh kedua di sendi lutut dan pinggul. Letakkan kedua-dua tangan pada lutut yang bengkok, tolakkannya ke atasnya. Lutut melawan tangan. Beban statik ini mengambil masa 7-10 saat. Pernafasan adalah percuma. Bilangan ulangan - 2-3 kali. Kemudian tukar kaki anda. Ardha Pavanamuktasana dengan sokongan tangan di lutut digunakan untuk menargetkan otot lumbal-iliac dan otot-otot perut.
  • Ardha Navasana - menjejaskan otot abdomen, memunggah bahagian belakang. Asana adalah lebih baik kepada orang-orang yang mempunyai ketergantungan besar dari pinggang. I. p. - postur Dandasana. Letakkan jari anda di kunci di bahagian belakang kepala anda. Keluarkan badan untuk mengalihkan badan, mengangkat kaki dari lantai. Lutut bergabung dan tahan ketegangan, menarik kaki ke muka. Sakrum menjadi tumpuan. Kaki berada pada sudut 30 darjah ke lantai, dan kepala dan kaki berada pada tahap yang sama. Pernafasan berirama. Pegang pose selama mungkin. Ulangi 2-3 kali. Ardha navasana sengaja bertindak pada otot-otot perut, melegakan belakang, dan oleh itu ditunjukkan untuk orang-orang dengan lordosis lumbar.
  • Jika nefroptosis disertai oleh defisit tisu pararenal lemak, amalan yoga berdasarkan teknik pernafasan dan kelonggaran adalah disyorkan. Asana yang digunakan ialah Chandra-Bhedana, Brahmarie. Apabila melakukan Chandra-Bhedan, bernafas dengan lubang hidung kiri, tahan nafas, dan kemudian menghembus nafas dengan hidung sebelah kanan. Adakah 5-7 kitaran. Brahmar (lebah bernafas bernafas) dijalankan dengan mulut dan telinga tertutup. Hujung lidah lembut menyentuh langit-langit lembut di dinding belakang larynx, gigi tidak menutup. Ambillah nafas dengan bantuan otot perut yang menyatakan bunyi "n", dan apabila mengeluarkan exhaling membuat bunyi panjang "m". Pada mulanya, lakukan 8-10 kitaran, meningkatkan jumlah itu sehingga dua puluh dalam satu pelajaran. Chandra-Bhedana merujuk kepada amalan pernafasan, dilakukan secara berurutan: menyedut dengan lubang hidung sebelah kiri, tahan nafas, menghembus nafas dengan lubang hidung sebelah kanan

Semasa prestasi asana, pelajar itu merasakan kerja-kerja otot yang terlibat dan secara bebas mengawal ketegangan di dalamnya.

Semua ini sesuai dengan yoga pemula. Sebagai badan anda menjadi lebih terlatih dan pulangan buah pinggang ke sempadan anatomi biasa, memperluaskan senjata anda asanas. Menggabungkan yoga dengan terapi senaman, urut dan teknik lain.

Video: asana buah pinggang

Latihan untuk nefroptosis dua hala

Dengan peninggalan serentak buah pinggang secara serentak dari kedua-dua belah, latihan terapeutik berkesan dalam peringkat pertama penyakit ini. Di peringkat kedua, pesakit merasakan kesakitan yang teruk di kawasan ginjal seperti kolik renal. Mual, muntah, kulit pucat, peluh sejuk, melekit adalah perkara biasa. Rapidly develop disfunction of the renal cavity-pelvis structures. Aliran keluar air kencing terganggu, yang menimbulkan peningkatan tekanan darah, pembengkakan tangan dan muka.

Latihan terapeutik paling baik dilakukan pada waktu pagi tanpa keluar dari katil. Kompleks ini merangkumi 4-8 latihan mudah dari kedudukan terlentang. Elemen khas bergantian dengan pernafasan. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba, tetapi lakukan setiap tindakan dengan ketegangan otot. Tempoh pelajaran ialah 15-30 minit.

Satu contoh kompleks latihan terapeutik untuk prolaps buah pinggang dua hala untuk pemula:

  1. I. p. - berbaring di punggungnya, lengan di sepanjang badan, kaki bersama-sama. Pernafasan diafragma - 30 saat.
  2. Dari kedudukan yang sama, angkat kaki bersama supaya mereka membentuk sudut 45 ° dengan permukaan. Tahan selama 3-5 saat, kemudian menurunkan anggota badan. Ulang 4-6 kali.
  3. Napas dada - 30 saat.
  4. Selalunya mengangkat kaki lurus 90 darjah.
  5. Pernafasan sembarangan - 30 saat.
  6. Menginap dalam kedudukan yang terdedah, letakkan bantal di bawah punggung anda. Semasa menghirup, bengkok kaki kanan, sambil menghembuskan nafas. Kemudian ulangi dengan kaki kiri anda. Adakah 10-15 pengulangan.
  7. Pernafasan diafragma - 30 saat.
  8. I. p. - berbaring di punggungnya, lengan di sepanjang badan, kaki bersama dibangkitkan pada sudut 90 o berbanding dengan pesawat. Keluarkan kaki lurus lebar, dan kemudian kembali ke dan. p.
  9. Napas dada - 30 saat.

Sekiranya pesakit disyorkan untuk memakai korset atau pembalut khas, mereka mengambilnya semasa mengecas dan kemudian meletakkannya apabila selesai. Ini disebabkan oleh fakta bahawa apabila membetulkan korset tidak berlaku kerja otot anda yang mencukupi, kerana ia tidak mempunyai kontrak dengan amplitud penuh. Dilakukan dalam latihan pagi di kedudukan terdedah mengembalikan buah pinggang ke batas sempadan topografi, selepas itu korset membetulkannya dalam kedudukan itu sepanjang hari.

Korset (pembalut) dipakai supaya tegas membetulkan kawasan ginjal. Jika anda tidak dapat mendapatkan ketegangan yang mencukupi, minta bantuan.

Pembalut buah pinggang atau korset diletakkan di kedudukan terdedah segera selepas terapi latihan dengan maksimum ditarik di dalam perut secara bebas, atau dengan bantuan orang lain.

Aktiviti fizikal apabila anjakan peringkat buah pinggang II

Peringkat kedua nefroptosis lebih rumit daripada yang pertama. Oleh itu, adalah perlu untuk melakukan senaman dari kedudukan terdedah di bahagian belakang supaya bahagian bawah badan dinaikkan 25-30 o untuk memulihkan buah pinggang turun ke tempatnya. Ini boleh dilakukan di papan Evminov atau dengan meletakkan kusyen di bawah pinggang di bahagian utama pelajaran. Pergerakan dibuat lancar. Penekanannya bukan pada kuantiti, tetapi pada kualiti prestasi. Nisbah latihan perkembangan umum kepada yang istimewa adalah pada mulanya 1: 1, kemudian 1: 2.

Satu set latihan untuk peninggalan buah pinggang

Pergerakan abnormal buah pinggang, apabila badan tidak berhenti dan cenderung turun, doktor memanggil nefroptosis. Dengan masalah yang serius, terapi latihan menjadi kaedah rawatan konservatif utama. Latihan yang termasuk di dalamnya apabila buah pinggang dihilangkan bantuan untuk memulangkan organ ke kedudukan semula jadi. Mereka memulakan kelas selepas peperiksaan menyeluruh, dengan mengambil kira tahap penyakit dan kecergasan fizikal pesakit.

Komponen berguna kelas

Buah pinggang adalah organ berpasangan yang mempunyai hubungan langsung dengan sistem otot tubuh manusia, jadi latihan dalam nefroptosis sesuai untuk kedua-dua buah pinggang kanan dan kiri. Kelemahan otot yang bersebelahan dengan buah pinggang membawa kepada penurunan fungsi dan menyebabkan prolaps. Kerja-kerja sistem kencing dan pembiakan semakin teruk. Tugas gimnastik perubatan dalam kes prolaps buah pinggang adalah untuk menguatkan otot abdomen, punggung, pinggang, dan membuat sokongan yang boleh dipercayai untuk organ-organ ini.

Latihan pernafasan termasuk dalam kompleks terapi fizikal menyumbang kepada proses normalisasi proses metabolik, mencegah keradangan dan meningkatkan peredaran darah di daerah ginjal. Seperti dalam pendidikan jasmani biasa, gimnastik terapeutik bermula dengan pemanasan. Tahap beban pesakit yang dibenarkan ditentukan oleh doktor.

Mahu mendapatkan hasil sebenar dari gimnastik, memantau kecukupan beban. Sekiranya anda belum melatih badan anda sebelum ini, anda tidak dapat memuatkannya dengan segera tanpa berfikir. Tambahan pula, apa-apa kekurangan fizikal semasa nefroptosis adalah dilarang sama sekali. Hanya pengedaran berukuran itu boleh mengembalikan organ ke lokasi yang betul.

Ciri-ciri latihan persediaan

Dalam kompleks terapi senaman untuk nefroptosis, latihan pemanasan agak mudah, dan mudah dikuasai oleh orang dengan latihan fizikal yang berbeza. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pergerakan caj persediaan dijalankan di belakang. Latihan berikut kelihatan seperti ini:

  1. Ia adalah perlu untuk meletakkan di atas permukaan yang keras. Kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Kemudian menyedut, dan meningkatkan kedua-dua kaki ke kedudukan menegak. Perlahan menurunkan anggota badan, menghembus nafas.
  2. Meletakkan tangan anda di istana, angkatnya di atas anda. Menaikkan kaki sedikit, kita mula mengubah cara, kemudian yang lain, supaya apabila menghidupkan satu kaki berada di atas yang lain. Berada di setiap pusingan selama beberapa saat.
  3. Mengangkat kaki anda kira-kira 5 cm, anda harus cuba menyimpannya dalam kedudukan ini selama 10 saat.
  4. Kami menjalankan pemanasan bernafas, melukis di abdomen semasa menghirup, dan perlahan-lahan melepaskan diri, kami melekatkannya.

Setiap senaman diulang 8-10 kali.

Pemanasan menyiapkan otot perut untuk beban tertentu, dan memudahkan untuk melakukan gerakan asas terapi senaman.

Kompleks perubatan penuh

Kompleks terapi fizikal pada wanita dengan nefroptosis melibatkan pelaksanaan latihan khusus dan perkembangan. Untuk kejelasan, kami telah menggabungkan latihan bahagian utama terapi senaman dalam jadual:

Latihan khas bertujuan untuk menguatkan sistem otot di kawasan buah pinggang. Seperti pemanasan, semuanya dilakukan dalam kedudukan terlentang. Sudut ketinggian kaki ekstrem bergantung pada peringkat penyakit: pada tahap pertama peninggalan sebanyak 15 derajat, dengan tahap ke-2 - 30 darjah. Contoh latihan:

  1. Semua "basikal" biasa. Kami tidak mengangkat kaki kami tinggi, kami memutarkan "pedal" selama 1.5-2 minit.
  2. Kami mengetatkan kaki kanan dan kiri kami ke perut, membantu diri kami dengan tangan kami. Kami melakukan 8-10 kali.
  3. Jauhkan kaki anda di atas lantai, berbaring di belakang anda, bengkok kaki di lutut, letakkan bola di antara lutut anda dan perasnya selama 10 saat, kemudian berehat perasan. Ulang 8-10 kali.
  4. Kami menaikkan kaki kami sehingga 90 darjah, bernafas dan perlahan-lahan menyebar ke sisi. Kembali ke PI, menghembus nafas. Ulangi gerakan 6-8 kali.
  5. Kami menghidupkan sebelah kanan atau kiri, kami membuat bergerak pada kaki yang terletak di atas. Kami membuat 8 bergerak naik dan turun dengan satu kaki, kemudian yang lain.
  6. Latihan terakhir. Kami berdiri di semua empat dengan penekanan pada lutut dan telapak tangan. Kami melengkung belakang, otot pinggang adalah tegang. Kami membungkuk bahagian belakang, otot-otot yang santai. Kami berlama-lama di setiap kedudukan selama 10-15 saat, melakukannya 10-15 kali.

Setelah mengendalikan otot abdomen dan belakang, kami bergerak ke senaman pernafasan yang membantu menguatkan diafragma yang memisahkan rongga abdomen dan toraks. Hakikatnya ialah kebanyakan orang, terutama pada usia tua, bernafas melalui dada. Ia menggunakan otot-otot tulang dan paru-paru. Pernafasan yang lebih rendah memberi beban kepada semua otot intercostal, dengan itu menjejaskan kedudukan buah pinggang. Latihan untuk pernafasan yang lebih rendah dilakukan secara teratur:

  • kami mengambil nafas dalam perlahan agar kedua-dua paru-paru itu mengisi dan perut perut;
  • menghembus nafas seperti perlahan, melukis bahagian atas perut di dalam;
  • berehat.

Ulang 8-10 kali.

Anda boleh menyemak sama ada anda mempunyai pernafasan yang lebih rendah dengan cara yang mudah: hanya meletakkan satu tangan pada dada anda dan yang lain pada perut anda, dan periksa bahagian tubuh anda yang jatuh dan jatuh semasa bernafas. Jika perut perut anda, maka anda melakukan semuanya dengan betul.

Latihan pada kedudukan sebelah dan kedudukan lutut

Melakukan pergerakan, berbaring di sisi yang berbeza, membolehkan anda bekerja dengan buah pinggang kanan dan kiri. Apabila lumbar kendur, organ-organ yang terletak di bahagian abdomen terperangkap ke tempatnya, dan tunjang belakang melegakan otot-otot perut. Kompleks ini termasuk latihan sedemikian:

  1. Kami berbaring di mana-mana. Kami meletakkan kepalanya di atas lengannya. Naikkan kaki ke ketinggian tertinggi, tahan di atas selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya.
  2. Menghadapi kedudukan yang sama, kami meningkatkan kedua-dua anggota badan (lengan dan kaki).
  3. Gabungkan pergerakan fizikal dan pernafasan. Pada menghirup, kaki yang terletak di atas ditarik ke perut, pada menghembus nafas kita meluruskannya.

Kami mengulangi semuanya 8-10 kali.

Melakukan senaman di kedudukan lutut lutut, anda boleh bekerja dengan sistem otot abdominals, bahagian bawah belakang dan belakang dengan baik.

Terapi Urut

Urut termasuk dalam program rawatan nefroptosis dan dijalankan sebelum permulaan terapi senaman. Ia dilakukan oleh pakar dan klasik. Pada permulaan prosedur, pesakit terletak di perutnya, doktor mengurut punggung bawah dan belakang dengan pergerakan menggerunkan bulat. Kemudian, bergerak dari bahagian bawah, dari sakrum, ke atas, ke vertebra serviks, dia berfungsi keluar otot yang bersebelahan dengan tulang belakang. Urut belakang disiapkan dengan mengasah otot-otot lumbar, dengan kerja di kawasan ginjal.

Peringkat seterusnya adalah urut perut. Beralih ke punggungnya, meregang tangannya di sepanjang tubuhnya, pesakit itu sedikit membungkuk kaki di lutut. Doktor mengusap dan membengkokkan otot perut dalam gerakan bulat. Setelah selesai dengan perut, pakar pergi ke pinggul, sementara pesakit mesti meluruskan kaki. Untuk mendapat manfaat dari urut, anda mesti menjalani prosedur 15-20 3 kali setahun. Selepas urutan anda perlu berbaring untuk seketika.

Video berguna - 2 latihan mudah dalam keturunan buah pinggang dan pundi kencing

Yoga asana dengan nefroptosis

Pada tahap I-II nefroptosis, terdapat rasa dalam yoga, yang sangat membantu menormalkan kerja sistem pernafasan dan kardiovaskular. Pilihan asana untuk rawatan buah pinggang adalah individu dan bergantung kepada kebolehan fizikal pesakit. Asana berikut sesuai untuk membetulkan prolaps buah pinggang:

  1. "Menaiki bot yang lengkap." Duduk di atas lantai, anda perlu meluruskan kaki anda ke hadapan, tangan anda di sepanjang badan, letakkan telapak tangan anda di atas lantai (jari menanti ke hadapan). Kami menegangkan tangan kami, kami menarik perut kami, dan kami sedikit membengkokkan dada kami. Kami bernafas dalam dan keluar, tarik nafas dan tahan nafas kami. Pada kelewatan ini, anda perlu membuat bot: menyimpang punggung anda dan angkat kaki anda supaya mereka naik ke atas lantai dengan sudut yang sama. Tangan perlu dilanjutkan ke hadapan. Perlahan pulangkan badan ke kedudukan asalnya. Ulangi "bot" 2-3 kali.
  2. Ardha Pavanamuktasana. Kami berbaring di belakang kami, menjaga satu kaki lurus, dan tekan yang lain ke perut dengan kedua-dua tangan. Kami menekan lutut, sambil menahan tekanan. Simpan kedudukan 7-10 saat. Kami bernafas dengan bebas. Setelah melakukan 2-3 ulangan, kami melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
  3. Ardha Navasana. Ambil kedudukan awal yang sama seperti di dalam bot. Palm meremas di dalam kunci di kepalanya. Menghembuskan nafas dan pantangkan badan, dan angkat kaki. Kami memerah lutut dengan ketegangan, kami menarik kaki kami ke muka. Kami berehat di sakrum, kaki harus berada pada sudut 30 derajat, dan kepala dan kaki harus berada di garis yang sama. Cabarannya adalah untuk kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat. Ulangi 2-3 kali.

Melakukan yoga asanas adalah disyorkan untuk pesakit-pesakit yang telah didiagnosis dengan lordosis yang lebih rendah (backbend dalaman di rantau lumbar). Waktu latihan perlu diwujudkan oleh pakar terlatih. Jika yoga sukar untuk anda, anda boleh menghadkan diri anda ke kompleks terapi senaman utama, tetapi dengan pelaksanaan yang kerap.

Apabila buah pinggang dihilangkan, keberkesanan kaedah terapi senaman hanya muncul pada peringkat awal penyakit. Bekerja melalui bahagian-bahagian tertentu badan semasa terapi latihan, terutamanya rongga perut, adalah mungkin untuk berhenti menggerakkan badan ke bawah dan mencegah akibat negatif masalah itu.

Di peringkat ke-3 penyakit ini, gimnastik tidak relevan; penyelesaian pembedahan diperlukan di sini.

Pesakit mesti memahami dengan jelas bahawa pencegahan nefroptosis tidak memerlukan usaha berlebihan. Latihan yang paling biasa, tetapi dilakukan dengan kerap, membantu mengekalkan otot dalam bentuk. Apabila menjalankan pelbagai latihan, beban pada bahagian abdomen juga berlaku, dan, oleh itu, buah pinggang kekal di tempat.

Latihan berkesan dalam keturunan buah pinggang

Latihan sekiranya berlaku penurunan buah pinggang boleh mengembalikan organ ke kedudukan fisiologi yang betul. Buah pinggang mempunyai sedikit pergerakan semasa nafas dalam, beban lain, tetapi biasanya mereka selalu kembali ke tempat biasa mereka. Otot, ligamen dan unsur-unsur struktur badan yang lain memegangnya dan tidak membenarkan bergerak. Untuk sebab tertentu, atropi unsur penahan buah pinggang berlaku, kerana ia jatuh lebih daripada 2 cm. Penyakit ini disebut nefroptosis.

Prinsip asas terapi fizikal yang betul

Nefroptosis pada wanita adalah lebih biasa daripada lelaki, disebabkan oleh perbezaan ciri-ciri fisiologi tubuh. Pada wanita, otot perut kurang berkembang, tisu penghubung lebih elastik dan kapsul lemak ginjal lebih kecil.

Terapi senaman untuk nefroptosis dianggap sebagai komponen utama rawatan berkesan penyakit, tetapi hanya jika rawatan pembedahan tidak ditunjukkan.

Oleh kerana terdapat banyak pilihan senaman hari ini - bergantung kepada tahap penyakit, kecergasan fizikal, lokasi buah pinggang atau penyakit yang berkaitan, - pakar memilih kompleks individu untuk setiap pesakit.

Tujuan utama latihan fisioterapi untuk nefroptosis telah menetapkan dirinya adalah untuk menguatkan akhbar, belakang, sisi dan mengembalikan organ ke kedudukan yang betul secara anatomis.

Peraturan asas yang harus diikuti semasa kelas:

  • Lakukan senaman secara teratur, setiap hari, tanpa melangkau.
  • Masa satu kelas perlu 20-30 minit.
  • Di mana-mana peringkat nefroptosis adalah mustahil untuk membuat pergerakan tajam, lari, melompat, angkat beban.
  • Pakaian mestilah semula jadi, tidak menghalang pergerakan, anda juga perlu menyediakan tikar selesa.
  • Perlu dilakukan pada perut kosong pada waktu pagi. Bilik harus berventilasi dengan baik. Jika cuaca membenarkan, kelas boleh diadakan di luar, tetapi sentiasa di atas permukaan yang rata dan pepejal.
  • Sekiranya pengecasan disertai oleh pening atau sensasi yang tidak menyenangkan, ia harus dihentikan dan dapatkan nasihat doktor.
  • Anda tidak boleh segera memberi beban yang besar, ia harus ditingkatkan secara beransur-ansur.

Pakar mengesyorkan memulakan satu set latihan dengan pemanasan yang akan memanaskan otot dan menyediakan badan untuk latihan lanjut. Di samping itu, pemanasan juga mempunyai kesan penyembuhan.

Panaskan

Latihan untuk pemanasan adalah mudah dan mudah digunakan dengan apa-apa jenis latihan fizikal dan dilakukan secara teratur:

  • Untuk berbaring di atas permukaan yang keras, meluruskan kakinya dan meletakkan tangannya di sepanjang badan. Semasa menghirup, pada masa yang sama perlahan-lahan menaikkan kedua-dua kaki secara menegak. Menurunkan kaki, dengan tenang menghembus nafas.
  • Luruskan lenganmu di atas diri anda dan letakkan di tempatnya. Naikkan kaki agak sedikit dan putar badan supaya seli di atas satu atau kaki yang lain. Apabila berpaling ke kanan dan kiri, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat.
  • Tolak kaki pada 5 cm dari lantai dan tahan kedudukan ini selama 10 saat.
  • Senyapkan hangat dengan bantuan pernafasan - sambil menghirup perut, tarik masuk dan keluar dengannya semasa anda menghembus nafas.

Berbaring di belakang

Latihan asas dan mudah untuk nefroptosis dilakukan dalam kedudukan terlentang. Jika boleh, gunakan perisai dengan hujung kaki laras. Semakin besar tahap kenaikannya, semakin kurang tekanan abdominals mengalami. Jika nefroptosis adalah 1 darjah, akhir perisai tidak perlu diangkat, dengan yang kedua ia dinaikkan sebanyak 15 darjah, dengan yang ketiga - sebanyak 30 darjah.

Kompleks latihan sedemikian termasuk yang berikut:

  • "Basikal" - menggenggam tangan anda di belakang kepala anda, kaki bengkok pada sudut kanan, angkat dan membuat gerakan, seolah-olah menunggang basikal.
  • "Gunting" - angkat kaki dengan 10-15 cm, tersebar luas, dan kemudian bergabung. Jika sukar, anda boleh berehat, menurunkan kaki ke lantai atau melintasi mereka. Anda perlu melakukan 8-12 kali.
  • Bent pada lutut, bergilir menghirup untuk menarik ke dada, dan menghembus nafas mengambil kedudukan permulaan. Ulang 10 kali untuk setiap kaki.
  • Kaki bengkok pada lutut berada di atas lantai dengan permukaan keseluruhannya. Ia perlu meletakkan bola getah kecil tetapi ketat di antara lutut, yang harus dikompresi maksima selama 5 saat, pada masa yang sama mengambil nafas. Ulangi latihan 8 kali.
  • Luruskan kaki pula untuk menaikkan dan menurunkan, meniru berjalan. Ambil 8 langkah dengan setiap kaki.
  • Menaikkan bersama kaki rata serenjang ke lantai pada menghirup, tolakkannya, pada sambungan yang menghembuskan nafas dan perlahan-lahan menurun.

Jika kompleks ini dilakukan dengan mudah, maka cadangan pakar, latihan yang lebih kompleks akan ditambah.

Satu set latihan di sisi dan di kedudukan siku lutut

Gimnastik dengan pengabaian buah pinggang juga melibatkan pelaksanaan latihan sedemikian, yang bergantian dilakukan di sebelah kanan dan kiri:

  1. Peregangkan tangan anda, letakkan kepala anda di atasnya, angkat kaki atas setinggi mungkin, tahan selama beberapa saat, perlahan-lahan menurunkannya. Begitu juga, ulangi di sebelah kedua.
  2. Dari kedudukan awal, sama dengan yang sebelumnya, kaki dan lengannya meningkat secara serentak.
  3. Untuk menyedut kaki atas pada menghirup ke abdomen, untuk meluruskan pada menghembus nafas.

Untuk menguatkan kerangka otot akhbar dan melegakan beban dari bahagian belakang, terapi latihan boleh dilakukan di posisi lutut lutut. Untuk memulakan, ia akan cukup untuk melakukan satu senaman yang dipanggil "Kucing". Anda boleh melaksanakannya, bersandar di lantai dengan telapak tangan atau lengan anda bengkok pada siku, dengan penekanan pada lengan bawah. Intinya adalah bengkokkan belakang anda semasa menghirup, berlarutan sedikit, menurunkannya ketika anda menghembus nafas. Anda perlu lakukan sebanyak 15 kali.

Latihan ini berkesan apabila salur belakang rendah, organ-organ perut mengambil kedudukan biasa mereka, dan pada masa protrusi belakang, otot-otot perut diperkuatkan agar lebih baik menyimpan organ-organ tersebut.

Versi rumit latihan ini

Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Selepas 2 bulan senaman dapat diberikan dengan mudah, oleh itu, termasuk pilihan yang lebih kompleks, atau menghabiskan beban melalui penggunaan, misalnya, gelang kaki. Latihan rumit dipanggil terbalik:

  • "Bajak" - berbaring di belakang anda, anda boleh melakukan memutar dengan cara yang dengan kaki lurus untuk sampai ke lantai di belakang kepala anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2-3 minit.
  • "Rak Bahu" - lakukan sama seperti sebelumnya, hanya dengan tangan anda, anda perlu memegang belakang anda, dan kaki anda harus diletakkan selari dengan permukaan.
  • "Ikan" - berbaring di belakang anda, cuba melontarkan kepalanya sebanyak mungkin, seolah-olah cuba menyentuh lantai dengan dahi anda, dan kekal di tempat itu selama setengah minit. Latihan terakhir perlu menyelesaikan kompleks kerana ia melegakan otot-otot leher.

Latihan berikut akan sesuai untuk ahli sukan yang paling berpengalaman dalam hal peninggalan buah pinggang, yang akan menyulitkan lagi kompleks:

  • "Peacock" - berjongkok, merebak kaki, siku di antara mereka. Perlahan-lahan bersandar, bersandar pada siku anda dengan perut anda dan cuba menyentuh lantai dengan dahi anda. Untuk menetapkan kedudukan dan bangkit dengan cara yang sama. Ia dilakukan dengan nafas yang sama rata.
  • "Kunci abdomen" - duduk di atas lantai, menekuk lutut anda sedemikian rupa sehingga lutut berada di dekat lantai mungkin. Letakkan telapak tangan anda pada mereka. Kemudian anda perlu menghembuskan nafas secara mendalam, menghisap di dalam perut dan selebihnya dalam posisi ini selama mungkin. Kemudian perlahan-lahan berehat perut dan senyap tenang. Ia disyorkan dengan cara ini untuk melatih pernafasan selama 15 minit sehari.

Walau bagaimanapun, sebelum meneruskan ke LFK seperti ketika buah pinggang dihilangkan, anda perlu mendapatkan izin dari pakar agar tidak membahayakan diri sendiri.

Minggu pertama dengan latihan nefroptosis boleh dilakukan setiap hari, jika anda merasa sakit pada otot. Kesan positif akan terlihat selepas latihan harian biasa.

Harus diingat bahawa dengan bantuan pendidikan jasmani untuk mengembalikan buah pinggang ke tempatnya mungkin hanya di peringkat pertama penyakit ini. Di peringkat kedua, senam membantu dengan memasuki rawatan kompleks. Di peringkat ketiga, sebarang aktiviti fizikal adalah kontraindikasi, kerana buah pinggang telah tenggelam ke kawasan panggul, dan hanya rawatan pembedahan yang dapat membantu.

Latihan dalam peninggalan buah pinggang pada wanita

Latihan fizikal terapeutik (terapi latihan).

Latihan untuk nefroptosis, peninggalan organ

menguatkan perut bawah.

1. Doktor mengatakan bahawa latihan kegemaran saya harus: berbaring di punggung dan sedikit menaikkan kaki anda di atas lantai (pada tahap kotak korek api), tanpa mengangkat pinggang dan menyimpan sebanyak yang saya dapat beberapa kali.

2. Anda masih perlu melakukan latihan: "basikal", "lilin", anda perlu berenang 2-3 kali seminggu.

3.Melainkan kira-kira 15 minit "terbalik" (menaikkan kaki dan perut, lilin yang dipanggil - titik adalah putar yang dipindahkan ke tanah, supaya sedimen pasir dari bahagian bawah keluar), kemudian berbaring di satu sisi selama 30 minit, kemudian paling banyak 15 dan 30 pada yang lain).

Nefroptosis adalah prolaps buah pinggang, buah pinggang yang mengembara, suatu keadaan di mana buah pinggang dari kedudukannya yang biasa di rantau lumbar sangat berpindah ke abdomen dan juga pelvis. Dalam kes ini, buah pinggang boleh kembali ke tempat biasa atau tidak kembali. Apabila anda menukar kedudukan badan, buah pinggang bergerak lebih daripada normal. Ginjal dipegang di tempatnya di kawasan lumbar: ligamen abdomen, fascia, otot dinding perut, ligamen yang menyokong ginjal.

Terdapat satu set latihan yang boleh dilakukan apabila mengabaikan organ-organ (buah pinggang, rahim, vagina, dan lain-lain) dalam kombinasi dengan prosedur lain.

Kami menawarkan satu set latihan untuk dilakukan oleh pesakit yang menghidap nefroptosis, 20-30 minit setiap hari, sebaik-baiknya pada waktu pagi:

  • Berbaring di belakang anda, lentur lutut anda sedikit, mengembung perut semasa penyedutan, tahan nafas dan menarik semasa pembuangan. Ulangi 5-10 kali.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Untuk menyedut - angkat kaki diperpanjang secara menegak ke atas, untuk menghembuskan nafas - untuk mengembalikan kaki ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 5-10 kali.
  • Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, lutut bersama. Kaki untuk memisahkan - menghirup, kaki menyeberang - menghembus nafas. Ulangi 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan - di belakang dengan roller di bawah pinggang dengan ketinggian 10-15 cm (bantal dilipat mungkin). Untuk menyedut - bengkok kaki kanan, menghembus nafas - untuk memulangkan kaki ke kedudukan asalnya. Untuk menyedut - bengkok kaki kiri, menghembus nafas - untuk kedudukan permulaan. Ulang beberapa kali.
  • Memulakan kedudukan - di belakang dengan roller di bawah pinggang. Untuk menyedut - meningkatkan kaki kanan, menghembus nafas - untuk mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Untuk menyedut - meningkatkan kaki kiri, menghembus nafas - untuk mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Ulang beberapa kali.

Latihan untuk menguatkan otot perut:

  • Berbaring di belakang anda, sedikit membengkokkan lutut anda, mengembang perut semasa menyedap, tahan nafas dan menarik semasa pembuangan, ulang lima hingga sepuluh kali;
  • dari kedudukan permulaan terdahulu untuk menyedut - meningkatkan kaki lanjutan ke atas, untuk menghembuskan nafas - kembalikan kaki ke posisi permulaan, ulangi latihan lima hingga sepuluh kali;
  • dari kedudukan terlentang, angkat kaki anda (lutut merata). Sebarkan kaki anda - untuk menghirup, menyeberang kaki anda - untuk menghembuskan nafas, ulangi enam kali;
  • dari kedudukan asal di belakang dengan roller di bawah pinggang hingga ketinggian sepuluh hingga lima belas sentimeter (gunakan bantal yang dilipat): untuk menyedut - bengkok kaki kanan, pada menghembuskan nafas - kembalikan kaki ke kedudukan asalnya; apabila menghirup - bengkok kaki kiri anda, sambil menghembuskan nafas - ke kedudukan permulaan; ulangi beberapa kali.

Latihan ini menghabiskan setiap pagi selama tiga puluh minit pada perut kosong.

Buah pinggang mempunyai harta ini - turun. Sekurang-kurangnya sedikit menurunkan buah pinggang tidak boleh berfungsi dengan betul. Mereka berada di luar tempat. Adakah mungkin untuk menaikkan buah pinggang? Sangat mudah.

Untuk ini, anda perlu menguatkan otot-otot belakang dan perut.

1. Menguatkan otot perut. Berbaring di belakang anda di atas lantai. Kaki bengkok, i.e. kaki tidak jauh dari punggung. Tangan di bahagian belakang kepala. Kenaikan sedikit di dalam badan, supaya hanya tulang rusuk ditarik. Pinggang tidak keluar dari lantai. Kami membuat beberapa kali yang selesa. Jika bukan perut anda mempunyai ciuman untuk masa yang lama, biarkan ia 6 kali. Kemudian, angkat kaki supaya kaki dijaga selari dengan lantai, dan pinggulnya berserenjang ke lantai. Kami membuat keadaan ini dua kali kurang, iaitu 3 kali. Kemudian luruskan kaki sehingga kaki sepenuhnya tegak lurus ke lantai. Kami melakukan dua kali kurang daripada yang asal, iaitu. 3 kali. Selepas itu, kita menghidupkan perut, tangan di bahagian belakang kepala masih dan lakukan pengangkat dada sebanyak kali ketika kita dibesarkan di bahagian sebelum latihan, iaitu 6 + 3 + 3 = 12 kali. Selepas beberapa ketika, kami meningkatkan bilangan lif, buat bahagian pertama 8 kali, masing-masing, kali kedua dan ketiga 4 kali, dan yang terakhir - 16 kali. Setelah beberapa lama, sekali lagi kami meningkatkan bilangan lif mengikut algoritma di atas. Kami membawa bilangan lif yang munasabah, contohnya, kepada 30 pada bahagian pertama.

2. Urut buah pinggang. Kami bangkit selepas melakukan latihan pertama. Kami mula membuat tilts ke sisi dan belakang. Kaki kaki lebar lebar, kaki sejajar antara satu sama lain. Kami mula memiringkan badan belakang kanan, lengan kanan meluncur di permukaan belakang kaki. Tangan kiri naik. Kepala bebas diturunkan ke kanan. Apabila anda mencapai kedudukan maksimum dua atau tiga batang badan, cuba menurunkan tangan lebih jauh. Kami bangkit dan membuat gerakan ini ke kiri. Ia cukup untuk melakukan 4-5 kali setiap arah. Apabila melakukan senaman ini, tekanan dilakukan pada buah pinggang, yang memberi kesan kepada mereka dengan cara yang paling baik. Dalam surat berita seterusnya, kami akan memberitahu anda cara melindungi diri anda dari batu ginjal atau bagaimana mencegahnya apabila mereka sudah berada di sana.

Terdapat juga gimnastik perubatan yang bertujuan mengukuhkan otot abdomen dan belakang.

Kompleks latihan ini perlu dilakukan selama 20-30 minit setiap hari, sebaik-baiknya pada waktu pagi:

n 1. Berbaring di belakang anda, sedikit membengkokkan lutut anda. Mengembang perut semasa penyedutan, tahan nafas dan tarik semasa penghembus. Ulang 10-15 kali.

n 2. Kedudukan permulaan - sama. Pada saat terhirup, angkat kaki yang terbentang secara menegak ke atas, sambil menghembuskan nafas - kembalikan kaki ke posisi permulaan. Ulangi 5-10 kali.

n 3. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, lutut bersama. Kaki tersebar - menghirup, kaki diseberang - menghembus nafas. Ulang 7-8 kali. n 4. Letakkan bantal atau bantal yang dilipat 10-15 sentimeter tinggi di bawah pinggang. Pada menghirup - bengkokkan kaki kanan, pada menghembuskan nafas - kembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Pada menghirup - bengkok kaki kiri, pada menghembuskan nafas - untuk mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Ulang 5-6 kali. n 5. Memulakan kedudukan - di belakang dengan roller di bawah pinggang. Pada menghirup - naikkan kaki kanan, pada menghembuskan nafas - kembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Semasa menghirup - naikkan kaki kiri ke atas, menghembuskan nafas - kembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Ulang 5-6 kali.

Satu set latihan disyorkan untuk nefroptosis.

Latihan dalam peninggalan buah pinggang pada wanita

Nefroptosis adalah pergerakan patologi buah pinggang, disertai dengan melemahkan otot yang menyokong. Oleh itu, dengan kehadiran diagnosis sedemikian, pengecasan berguna dan boleh memberi kesan positif ke organ dan sistem buah pinggang secara keseluruhan. Dalam orang yang sihat, buah pinggang dipegang oleh otot abdomen dan bahagian bawah belakang, membran buah pinggang dan diafragma. Faktor-faktor yang mempengaruhi pembentukan nefroptosis:

  • kehilangan berat badan yang cepat dan mendadak;
  • melemahkan otot perut semasa mengandung atau dalam pemulihan selepas bersalin;
  • pengangkat berat berterusan;
  • pukulan kuat, jatuh, kecederaan.

Dalam artikel ini kita akan bercakap mengenai terapi senaman dalam kes penurunan buah pinggang, pertimbangkan satu set latihan yang dapat membantu tubuh untuk kembali berfungsi normal.

Prinsip asas gimnastik

Untuk maklumat lebih lanjut tentang pelaksanaan latihan terapeutik di nefroptosis buah pinggang boleh didapati di dalam video

Tugas utama terapi fizikal apabila buah pinggang diturunkan bertujuan untuk menguatkan jisim otot abdomen dan punggung bawah. Gimnastik perlu dilakukan pada waktu pagi, setiap hari dan kerap. Untuk kawalan diri, anda boleh membuat buku harian di mana anda perlu perhatikan latihan harian, tekanan darah dan pembacaan nadi. Nefroptosis menyumbang kepada anjakan buah pinggang akibat penurunan nada jisim otot, jadi setiap pesakit mesti memahami untuk dirinya bahawa pengisian harus menjadi sebahagian daripada hidupnya. Selalunya organ yang betul diturunkan, dan berada dalam kedudukan tegak ia dapat dirasakan secara bebas. Sebagai tambahan untuk mengecas pesakit, disyorkan memakai pembalut perubatan khas. Pembalut memerah dinding di bahagian perut, menyokong otot dan badan, yang, dalam kombinasi dengan latihan terapeutik, memberikan hasil yang baik untuk pemulihan.

Untuk maklumat! Jika semasa latihan anda merasa pening dan gelap di mata, anda perlu berhenti bersenam.

Bilik untuk latihan itu harus dialihkan terlebih dahulu, draf mesti dikecualikan. Pakaian dan kasut tidak sepatutnya menahan pergerakan dan bersesuaian dengan pantas. Mulailah latihan dengan pemanasan cahaya, yang sesuai untuk berjalan di tempat. Beban awal harus minimum, sebagai peraturan, bermula dengan pelaksanaan 10-15 latihan pada peningkatan beban masa depan.

Kompleks latihan terapi untuk nefroptosis

Benar-benar semua latihan dalam nefroptosis adalah bertujuan untuk mengetatkan jisim otot

Benar-benar semua latihan dalam nefroptosis adalah bertujuan untuk toning jisim otot, mengekalkan badan dan kembali ke tempatnya. Terapi senaman untuk nefroptosis dilakukan secara eksklusif dalam kedudukan terlentang. Kompleks latihan untuk meningkatkan buah pinggang terdiri daripada tindakan berikut:

  • memerah kedua-dua belah kaki, perlahan-lahan angkat mereka dan nafas, apabila anda menghembus nafas, lebih rendah, lakukan latihan 8-10 kali;
  • basikal senaman, tiruan pedal yang sangat baik, lakukan 3 minit;
  • bengkokkan lutut anda dan sentuh dada seterusnya, bilangan latihan 10 kali;
  • gunting, angkat kaki anda di atas permukaan, menyebarkannya dengan baik dan gelombang mereka meniru pergerakan gunting, 10-12 ulangan;
  • memerah bola di lutut, pegang kesan perit selama 10 saat;
  • mengunci tangan anda di belakang kepala anda, tendang kiri dan lekuk kanan, 10 pengulangan latihan akan cukup;
  • tiruan berjalan, angkat kaki anda dan lakukan gerakan yang sama dengan berjalan kaki, untuk setiap kaki anda harus melakukan langkah 8-10.

Melakukan penurunan buah pinggang juga mungkin termasuk latihan fizikal yang lebih kompleks, seperti Birch atau Bajak. Intipati latihan Bajak adalah untuk menaikkan kaki dan meletakkannya di belakang kepala, anda perlu cuba menyentuh permukaan dengan mereka. Intipati latihan Birch adalah untuk melakukan pendirian di bahu, menyokong belakang dengan tangan anda dan tahan kaki di posisi tegak. Beban seperti itu direka untuk pesakit yang melakukan terapi fizikal untuk masa yang lama.

Gimnastik dalam kedudukan rawan

Bagaimana untuk melakukan latihan terapi yang kompleks, ditunjukkan dalam video

Ia mungkin untuk merawat buah pinggang yang diturunkan oleh kompleks fizikal yang berlainan. Latihan dalam kedudukan terdedah, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan umum pesakit, dan memberikan sokongan kepada buah pinggang. Kompleks ini terdiri daripada tindakan berikut:

  • letakkan tangan anda di hadapan anda, bengkokkan kaki kanan anda dan tarik nafas, tariknya ke siku anda, kemudian kembali ke posisi permulaan, menghembus nafas;
  • mengangkat kaki yang bertentangan, tangan kiri - kaki kanan, tangan kanan - kaki kiri, anda mesti melakukan 6 pengulangan;
  • merebak dan meregang tangan anda di atas diri anda, luruskan kaki anda, cuba serentak mengangkat anggota badan anda dan tahan selama 2 minit.

Kaedah rawatan Bubnovsky

Untuk maklumat lanjut mengenai gimnastik Bubnovsky boleh didapati di dalam video

    Sistem latihan mengikut kaedah Bubnovsky mengandungi latihan gimnastik khas untuk memulihkan tulang belakang. Inti dari kaedah ini terletak pada pelaksanaan rawatan pergerakan atau kinesitherapy.

Untuk maklumat! Lebih daripada 20 tahun rawatan pesakit mengikut kaedah Bubnovsky dibenarkan untuk mengelakkan pembedahan dan kembali hidup yang sihat dan penuh kepada pesakitnya.

Matlamat kinesitherapy bertujuan untuk penghapusan lengkap hypodynamia dan penghapusan rasa sakit pada sendi. Dengan melakukan latihan yang diperlukan secara teratur, pesakit akan sepenuhnya memulihkan dan mengaktifkan otot dalam. Seluruh kompleks terapi fizikal sememangnya selamat dan tidak mempunyai kesan sampingan.

Ia penting! Pada peringkat pertama nefroptosis dalam proses menjalankan latihan fizikal, tidak disyorkan untuk menggunakan perisai dengan berakhir kaki yang dibangkitkan.

Teknik Bubnovsky termasuk yang berikut:

  • Bersantai dan kendurkan balik. Berlutut ke bawah, telapak tangan melayang ke permukaan yang keras, perlahan-lahan membesar-besarkan bahagian belakang sambil menghembuskan nafas, dan bengkok seperti yang Anda nafas. Untuk satu pendekatan, disyorkan untuk melakukan 20-25 kali;
  • Peregangan otot. Dapatkan semua empat kaki, menjatuhkan kaki kiri anda, dan meregangkan hak anda, tarik kaki kiri anda sejauh mungkin dan turun. Untuk satu pendekatan, disyorkan untuk melakukan 20-25 kali untuk setiap kaki. Semua pergerakan perlahan, tanpa jeritan tiba-tiba.
  • Lereng. Dilaksanakan pada semua empat kaki, menarik badan ke hadapan, semasa melaksanakan harus menyimpan keseimbangan;
  • Menegangkan otot-otot tulang belakang. Kami berhati-hati berbaring di semua empat, pada bengkok menghembus siku kami, bengkokkan badan ke permukaan, bilangan ulangan 6-8 kali;
  • Swing the press. Latihan dilakukan semasa berbaring, kaki ditekan terhadap tubuh, beban awal adalah minimum, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ulangan;

Dari cadangan pakar, gimnastik terapeutik adalah yang terbaik untuk memulakan dengan kompleks adaptif. Video ini menunjukkan satu set latihan untuk gimnastik penyesuaian untuk sakit belakang.

Pelajaran yang berguna untuk meningkatkan buah pinggang diturunkan

Secara praktikal di semua peringkat patologi, senaman fizikal dapat meningkatkan gambaran keseluruhan penyakit. Latihan yang dipilih khas mempengaruhi kawasan tertentu dan menguatkan korset otot bahagian lumbal dan abdomen.

Untuk mengelakkan pembedahan untuk mengembalikan buah pinggang ke kedudukan semula jadi, seringkali, doktor, sebagai tambahan kepada terapi senaman untuk nefroptosis, menetapkan latihan pernafasan. Gimnastik pernafasan membolehkan anda menormalkan kerja bahan-bahan metabolik di dalam badan dan mencegah berlakunya tindakbalas keradangan yang berlainan, yang biasa terjadi dalam peninggalan buah pinggang.

Terapi fizikal untuk nefroptosis adalah alat yang sangat berkesan dalam melawan penyakit, bagaimanapun, jangan lupa bahawa kesan positif latihan akan datang hanya dengan pendekatan sistematik. Tempoh kelas seharian adalah sekitar 20-30 minit.

Jika semasa senaman, pening atau kesakitan berlaku, senaman harus dihentikan. Jika keadaan ini diulang lagi, pastikan anda menghubungi doktor anda.

Cadangan am

Untuk mendapatkan keputusan maksimum dalam masa yang sesingkat mungkin, perlu mematuhi cadangan perubatan berikut:

  • Satu set latihan fizikal perlu dilakukan setiap hari dan sekurang-kurangnya 20 minit;
  • senaman gimnastik perlu dilakukan tidak lebih daripada 1.5-2 jam sebelum makan;
  • ruang latihan mestilah berventilasi dengan baik. Jangan membenarkan draf;
  • borang latihan tidak boleh menyebabkan rasa tidak selesa dalam pesakit;
  • Latihan gimnastik di lantai perlu dilakukan, membuat tikar khas;
  • disebabkan oleh fakta bahawa apabila mendiagnosis prolaps buah pinggang, mengangkat objek berat dan senaman berat adalah dilarang, berlari dan melompat dikecualikan dari kompleks latihan;
  • semua latihan perlu dilakukan perlahan-lahan, saiz, pergerakan tajam tidak semestinya tidak dibenarkan;
  • jumlah latihan yang dilakukan tidak melebihi 10;
  • sebelum melaksanakan kompleks latihan utama, adalah perlu untuk memanaskan dan menyediakan otot untuk beban;
  • Sekiranya berlaku kemerosotan mendadak dalam kesejahteraan, apabila melakukan gimnastik, perlu berhenti latihan.

Panaskan

Latihan pemanasan akan membantu memanaskan otot sebelum latihan utama, di samping itu, mereka juga mempunyai kesan positif ke tahap keseluruhan kesejahteraan.

  1. Berbaring di belakang anda dan perlahan-lahan menaikkan dua kaki sekaligus, sambil perlahan-lahan bernafas. Apabila mencapai sudut yang betul - juga diukur kaki dan menghembus nafas. Latihan ini perlu dilakukan 7-8 kali.
  2. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda bersama-sama dengan 10-15 cm dari paras lantai dan tahan selama 10 saat. Jalankan sekurang-kurangnya 5-6 pendekatan.
  3. Bernafas dengan bantuan diafragma: apabila anda menghembuskan nafas, perut harus ditarik sebanyak mungkin, dan apabila menghirup - untuk menolak seberapa banyak yang mungkin.

Kompleks latihan utama

Rawatan penyakit ini buah pinggang bergantung kepada tahap patologi, dan oleh itu, doktor yang hadir memilih latihan yang paling berkesan dan sudut pendakian. Aktiviti yang paling berkesan termasuk yang berikut:

    Regangkan lengan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut supaya kaki benar-benar bersentuhan dengan lantai dan mula menaikkan batang tubuh. Selepas menyentuh paha anda, kembali ke kedudukan terdedah. Jalankan 6-8 kali.

Terapi fizikal untuk nefroptosis memainkan peranan utama dalam memulihkan kedudukan semula jadi buah pinggang. Walau bagaimanapun, keberkesanan latihan ini berkadaran secara langsung dengan konsistensi pelaksanaannya. Hasil yang cepat dan positif akan hanya jika gimnastik remedial menjadi sebahagian daripada kehidupan pesakit.

Di samping melakukan senaman khas, doktor yang menghadiri boleh menetapkan diet khas atau mengesyorkan memakai pembalut.

Memulakan kompleks latihan

Terapi senaman untuk nefroptosis ditetapkan pada dua peringkat pertama penyakit (pada peringkat ketiga, rawatan konservatif tidak bermakna). Terima kasih kepadanya, anda boleh mencapai penambahan ginjal ke tempatnya, atau mencegah pengurangannya lagi.

Doktor mengesyorkan memulakan terapi senaman dari kompleks permulaan - latihan yang membuatnya tidak terlalu rumit dan boleh dilakukan oleh mana-mana orang.

Latihan pemanasan

Untuk permulaan, berbaring di atas lantai (kebanyakan senaman untuk menurunkan buah pinggang dilakukan berbaring). Mulailah meningkatkan kaki anda bersama-sama. Semua pergerakan harus lancar dan perlahan - ambil masa anda dan jangan lupa untuk bernafas dengan betul: menghirup untuk usaha - menghembus nafas. Latihan ini boleh dilakukan dengan pelbagai pengabaian buah pinggang.

Satu lagi latihan kompleks bermula adalah berpusing di kedua-dua arah. Mula-mula, lekapkan lengan anda ke atas dan kuncikannya. Naikkan kaki anda agar selari dengan lantai. Berhati-hati membungkus satu cara atau yang lain. Jangan lupa tentang tempoh kelonggaran antara berpusing.

Kompleks latihan utama

Kompleks ini biasanya mengandungi latihan kaki.

Dengan pelbagai prolaps buah pinggang yang berlainan, anda perlu menggunakan sudut yang berbeza dari ketinggian dan kedudukan badan. Sebagai contoh, untuk pembetulan tahap ketiga adalah perlu untuk meningkatkan kaki sebanyak 30 darjah, dengan yang kedua - sebanyak 15. Ijazah pertama, sebagai yang paling mudah, tidak memerlukan tekanan khas.

Latihan 1 - "Basikal"
Latihan yang sangat popular dalam terapi latihan ini adalah basikal. Naikkan lutut dan pedal selama 2 minit. (Lakukan lanjutan)

Latihan 2
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan mula menariknya ke perut pula. Untuk setiap kaki anda perlu melakukan 5-8 pengulangan.

Latihan 3
Bermula kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki melekuk di lutut, tetapi menekan kakinya ke lantai. Ikat bola di antara lutut anda (anda memerlukan getah, tetapi agak ketat) dan mula memerah dengan lutut anda selama 8 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 8 kali.

Latihan 4
Anda boleh melakukan pada tahap yang berbeza dari pengabaian buah pinggang. Berbaring di belakang anda, tarik nafas mula menaikkan kaki lurus ke atas, menghembus nafas. Sebagai alternatif, anda boleh melakukannya dengan cara ini: angkat kaki anda supaya kedudukannya relatif kepada badan pada sudut 90 darjah. Menghirup, buang kaki anda ke arah yang berbeza, pada nafas, sambungkannya sekali lagi bersama-sama. Jumlah pengulangan yang ideal ialah 6.

Latihan 5
Satu lagi latihan yang sangat popular apabila menjatuhkan buah pinggang. Berbaring di sebelah anda, mulailah mengangkat kaki rata anda ke atas, kira-kira 8 kali, dan kemudian ikuti sisi lain.

Siku lutut berpose

Apabila buah pinggang ditinggalkan, ia sering disyorkan untuk menggunakan postur siku lutut. Dapatkan lutut anda, kemudian tekan kedua telapak tangan anda di atas lantai (kedudukan kedua, apabila anda perlu berehat dengan semua lengan bawah). Mula mengarkibkan belakang anda: naik dan belakang. Ulangi latihan ini sepatutnya kira-kira 15 kali. Dengan itu, beban di bahagian belakang dikurangkan, organ-organ mempunyai peluang untuk kembali ke tempat mereka. Juga dalam kedudukan ini berguna untuk hanya berdiri. Latihan ini dipanggil "Kucing."

Apa yang perlu dipertimbangkan semasa melakukan gimnastik seperti itu

Latihan untuk nefroptosis dianggap sebagai salah satu jenis pendidikan fizikal paling selamat. Walau bagaimanapun, anda masih perlu menyediakan dengan teliti untuknya. Jangan lakukan gimnastik sebaik sahaja makan - anda boleh menyebabkan masalah dengan sistem pencernaan.

Manfaat gimnastik dalam penyakit buah pinggang tidak boleh dinafikan. Walau bagaimanapun, kesannya hanya dapat dicapai jika kita mengekalkan tindakan yang tetap. Ini bermakna anda perlu lakukan setiap hari. Secara purata, caj tersebut akan membawa anda kira-kira 25 minit, jadi mencari masa untuk itu mungkin walaupun dalam jadual yang ketat.

Jika dalam proses melakukan senaman anda mempunyai sensasi aneh, misalnya, pening (ketika melakukan "Kucing" yang sama) atau gelap di mata, dan juga, jika anda merasa sakit, anda harus berhenti. Pastikan anda melihat doktor selepas ini.

Nefroptosis

Latihan dalam keturunan ginjal, yang juga disebut nephroptosis atau "mengembara ginjal," orang mula melakukan apabila mereka melihat beberapa sensasi dalaman yang tidak menyenangkan. Sebagai peraturan, semasa penyedutan dan pernafasan, buah pinggang boleh bergerak secara literal beberapa sentimeter, tetapi jika terdapat pergeseran yang lebih besar, maka orang itu segera merasakan ketidakselesaan.

Apabila pesakit bertukar kepada doktor untuk mendapatkan bantuan, dia mesti lulus ujian dan menjalani pemeriksaan profesional, yang membantu membuat diagnosis. Sudah tentu, tidak semua orang mahu pergi ke hospital untuk rawatan jangka panjang, jadi latihan untuk menjatuhkan buah pinggang datang untuk menyelamatkan. Pada wanita dan lelaki, mereka kelihatan sama, tetapi lebih lanjut mengenai gejala yang diterangkan di bawah.

Gejala dan komplikasi

Biasanya, seseorang sering merasakan kesakitan atau kesakitan di sisi, kerana gejala-gejala ini boleh membicarakan banyak penyakit, jadi itu tidak mudah untuk menentukan dengan jelas kehadiran nefroptosis pada diri sendiri. Sebelum anda belajar apa latihan yang perlu dilakukan apabila anda merosakkan buah pinggang, anda harus memahami intipati masalahnya. Ini boleh dilakukan sekiranya anda memberi perhatian kepada gejala lain:

  1. Apabila buah pinggang jatuh, kesakitan muncul pada waktu petang, kerana buah pinggang turun sepanjang hari, secara beransur-ansur meregangkan ligamen dan meningkatkan kesakitan.
  2. Dengan banyak penyakit seseorang tidak dapat mencari kedudukan yang selesa untuk dirinya sendiri, kerana rasa sakit itu tidak berhenti. Dan pemilik nefroptosis boleh merasa tenang jika anda berbaring di belakang anda, menurunkan kepala katil dan menaikkan pelvis. Dalam kedudukan ini, buah pinggang kembali ke tempatnya dan, dengan itu, rasa sakit berhenti secara tiba-tiba.

Kehilangan buah pinggang, latihan untuk penambahan yang diberikan di bawah ini, disertai dengan meretas ureter, pelanggaran aliran keluar air kencing, serta keradangan. Di samping itu, buah pinggang yang diturunkan mampu menghulurkan bukan sahaja ligamen, tetapi juga saluran darah, dengan itu menimbulkan kesakitan iskemia.

Kaedah rawatan

Pada peringkat awal latihan ini, keturunan buah pinggang hampir tidak diperlukan. Doktor mengesyorkan semata-mata untuk mengurangkan tenaga fizikal dan tidak mengangkat objek yang beratnya melebihi 3 kg. Dalam melawan patologi, secara aktif digunakan kaedah rawatan konservatif, yang termasuk memakai perban, hidroterapi, serta mengurut kawasan lumbar.

Latihan untuk menurunkan ginjal adalah berkesan untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Gimnastik ditetapkan dalam peringkat pertama dan kedua penyakit ini, kerana ia bukan sahaja membantu menghentikan buah pinggang yang bergerak, tetapi juga untuk mengembalikannya ke tempatnya, dan pada masa yang sama mencegah perkembangan penyakit patologi.

Prinsip gimnastik

Sebelum melakukan senaman yang disyorkan, anda perlu membiasakan diri dengan peraturan tertentu yang akan membantu dengan cepat menangani masalah dan tidak menyebabkan komplikasi. Antaranya ialah:

  • senaman fisioterapi akan mempunyai kesan yang sangat baik pada dua tahap, kerana latihan ini bertujuan khusus untuk memperkuat otot-otot belakang, punggung bawah, dan dinding abdomen anterior;
  • Pengecasan harus bertahan tidak lebih daripada setengah jam supaya tidak membebankan badan;
  • semua latihan yang disediakan di kompleks di bawah hendaklah dilakukan dengan lancar yang mungkin, tanpa tergesa-gesa dan tanpa jeritan;
  • Latihan harian perlu dilakukan selama lebih kurang setahun, kerana hanya budaya fizikal yang tetap akan memberikan hasil positif;
  • adalah disyorkan untuk mengadakan kelas pada waktu pagi, tidak lama sebelum makan;
  • jika ia adalah lebih mudah untuk berlatih pada siang hari, maka ini perlu dilakukan tidak lebih awal daripada setengah jam selepas makan.

Ia juga perlu diingat bahawa jika anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan semasa latihan (kegelapan mata, pening, kesakitan di kawasan lumbar, dan lain-lain), anda harus segera berhenti bersenam dan berjumpa dengan doktor secepat mungkin.

Peringkat pertama

Peringkat awal adalah yang paling mudah, jadi semua latihan di atasnya dapat dilakukan dengan selamat di rumah, tanpa pengawasan seorang dokter. Kompleks yang paling optimum mengandungi latihan berikut:

  1. Berbaring di bahagian belakang dan meregang tangan anda dengan jelas di sepanjang badan, anda perlu mengetatkan kaki anda ke dada anda, membongkoknya. Ia perlu bermula dengan lima ulangan, tetapi ia patut ditambah setiap hari untuk jumlah yang sama. Akibatnya, adalah perlu untuk membawa bilangan ulangan pada lelaki kepada 35, dan pada wanita menjadi 25.
  2. Mengambil kedudukan permulaan yang sama, anda perlu menaikkan kaki yang telah diluruskan. Bilangan pengulangan dikira dengan cara yang sama seperti dalam latihan terdahulu.
  3. Berbaring di belakang anda dan bersandar di siku anda, anda perlu sedikit membengkokkan kaki anda dan berehat di dinding. Kemudian anda perlu mengambil beberapa langkah kecil sehingga kaki diluruskan sepenuhnya, dan kemudian kembali ke kedudukan asal. Bilangan pengulangan setiap set untuk dirinya sendiri secara bebas, tetapi tidak perlu untuk melaksanakannya secara paksa.
  4. Berbaring di belakang anda di atas tilam yang keras, dengan kaki anda di atas kerusi di sebelah anda, anda perlu menaikkan pelvis anda (dalam jambatan "setengah jambatan") dan tahan di kedudukan ini selama 5 minit. Latihan ini dilakukan hanya sekali sehari, jadi anda tidak perlu mengalihkan badan anda dan cuba melakukan beberapa ulangan. Dalam kelas pertama kerusi tidak boleh digunakan.

Rawatan peringkat kedua

Sekiranya penyakit itu sudah berada di peringkat kedua, maka senaman terapeutik akan dilakukan dengan berhati-hati. Anda perlu melakukan pengulangan sedikit dan membuat gerakan lebih lancar. Pada hari pertama kelas, masa mereka dalam keadaan tidak boleh melebihi 15-20 minit (bergantung kepada kecergasan fizikal).

Kompleks latihan di peringkat kedua prolaps buah pinggang termasuk:

  1. Berbaring di belakang anda, membungkuk kaki anda dan berehat kaki anda di atas lantai, anda perlu menggenggam bola getah gimnastik dengan lutut anda. Ia perlu dimampatkan dengan bantuan lutut selama 10 saat, kemudian berehat kaki dan ulangi latihan. Perlu ada kira-kira 8-10 pendekatan.
  2. Berbaring di sisi dan sepenuhnya menghulurkan kedua-dua belah kaki, kaki atas harus dikumpulkan setinggi mungkin, memegang kedudukan ini tidak lebih dari beberapa detik dan lebih rendah ke posisi permulaan. Perlu mengulang 10 kali, kemudian beralih ke sisi lain dan lakukan yang sama.
  3. Berdiri pada semua empat, anda perlu membengkokkan sandaran anda, memperbaiki kedudukan ini selama 2-3 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan asal. Bilangan pengulangan boleh dari 7 hingga 10.

Contraindications

Orang yang menderita penyakit ini perlu sedar bahawa tidak semua latihan fizikal dengan penurunan buah pinggang boleh dilakukan. Doktor tidak melarang mengangkat berat dan membuat selekoh tajam. Yang paling biasa ialah peninggalan buah pinggang yang betul, jadi tidak mustahil untuk membengkok ke arah ini dalam keadaan apa pun, jika tidak masalahnya akan sukar untuk diselesaikan tanpa kemasukan ke hospital.

Selepas rawatan

Kini diketahui bagaimana membetulkan prolaps buah pinggang. Rawatan (senaman) tidak boleh dihentikan, walaupun doktor mendakwa bahawa buah pinggang telah kembali ke tapak. Kelas-kelas seterusnya adalah perlu untuk mempelbagaikan latihan-latihan yang memperkuat, di antaranya mesti hadir latihan rumit pada akhbar, kaki, punggung, serta lengan bawah.

Mematuhi peraturan gaya hidup yang sihat sempena usaha fizikal yang istimewa akan memulihkan kestabilan badan, mengada-adakan tubuh manusia, serta memberi tenaga dan memberi rasa muda.

Phytopreparation untuk rawatan urolithiasis Rovatineks: arahan untuk kegunaan, harga, ulasan pesakit dan analog

Oxalates dalam air kencing: penyebab, rawatan diet dengan penyakit ini